Mejorar mi estado físico y mi técnica deportiva en la práctica del fútbol sala
Primeramente desearte éxito en tu carrera, y luego preguntarte como puedo mejorar mi estado físico, mi técnica de balón ya que no hago deporte hace 2 años por un accidente, ahora mi dominio de balón disminuyo mucho, y siento que ya no juego como antes, como mejoro mis movimientos, driblar el balón.
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Respuesta de josehenrique
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josehenrique, Mi Nombre es Jose Henriquez, soy Entrenador de Fútbol Sala ,tengo...
Espero te sirva esto: Plan de entrenamiento: Lunes 1 sesión de 1 hora y 15 minutos de volumen absoluto. Parte inicial:10 minutos de acondicionamiento neuromuscular. Realiza un juego predeportivo 12 minutos( diviértete) Parte principal Con un balón realiza dominio del esférico sin dejarlo caer al piso 5 minutos. Conduce el balón en un área de 10 metros unidireccionales, ir y venir 10 veces.(Combina las superficies de contacto del pie) Luego haz un poco de agilidad pon 8 obstáculos tipos conos, 1 metro de distancia entre ellos, corre haciendo zig zag, 10 veces. Juega con un compañero dos contra uno en un área de 10 x 10 mts, que el adversario trate de coger el balón si lo quita se invierte el rol. Parte final Trote suave de 10 minutos Día martes: Fortalecimiento muscular en el gimnasio: fuerza a la resistencia: sentadillas, cuclillas, flexión, cuádriceps. (Hay que hacer un diagnostico de forma física y arrancar un programa es bueno que te apoyes con un amigo preparador físico que este contigo apoyándote. Día miércoles: Idéntico al lunes. Día jueves: Idéntico al martes. Si puedes el fin de semana corre al aire libre 45 minutos. Realiza 200 abdominales, y fortalece extremidades inferiores. Hidratación antes, durante y después. Espero esto te ayude hasta pronto cuidate