Piernas gruesas y fuertes

Hola tengo 20 años, soy vegetariana, peso 51 kg, y soy de contextura delgada. Quisiera que me aconsejaras cómo tener piernas más gruesas y firmes, qué ejercicios tengo que hacer, cuánto tiempo, también en relación a la nutrición que puede ayudarme a fortalecerlas. Gracias.

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http://www.vesyves.com/listas/lv/93/103/Conoce-a-Ingrid-Roldan.html

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