Como hacer 3000 metros en 10 minutos

Tengo 16 años y mido 1.51 y peso 101 la ultima carrera la hice en 10 minutos con 20 segundos y quisiera saber como entrenar para bajar mi marca personal.

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Tienes que hacer una escalera un

800mts a ritmo de competencia trotas 200mts

600mts a ritmo de competencia trotas 200mts

400mts a ritmo de competencia trotas 200mts

Hazlo 3 veces en un entrenamiento

2 días a la semana

La cuestión es hacer que resistas el ritmo

Los otros días puedes hacer repeticiones de 200 mts rápido por 200 de trote

Descanso domingos

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