Solicitud de información.

Buenas tardes experto.
He tenido dolores de espalda, por ello acudí al médico, este me dice que tengo la columna un poco desviada y que es bueno que practique la natación para evitar mayores problemas a futuro. Como trabajo y estudio, mi tiempo libre es un poco limitado, decidí practicar la natación en la piscina de mi universidad todas las noches, pero no serán clases como tal sino por iniciativa propia de nadar. Mi pregunta es la siguiente, ¿Cuál seria el estilo de nado que ayudaría a mi columna?, antes de empezar a nadar, ¿debo calentar?, ¿De qué forma?. Yo aprendí a nadar desde muy chica pero no recuerdo si en mis clases tenia que calentar antes de nadar.
Muchas gracias.