Estoy arto de estar gordo

No se trata solo de coger kgs, si no también de hacer cardio, alimentarse bien y de ser constante
Sobre la alimentación debe ser equilibrada, si puedes 5 comidas al día, las 3 importantes: desayuno comida y cena, y 2 por el medio, media mañana y media tarde, en ellas una pieza de fruta un yogur o incluso un sándwich de atún o algo por el estilo, te vendrá bien para que no te atiborres en la comida y en la cena, por cierto cena que ha de ser ligera, ensaladas o pollo a la plancha u algo liquido, un batido de leche con un plátano y un yogur to mezclado, has de mantener a raya los hidratos de carbono, y las grasas embutidos, alcohol, bollería, grasas, aceites, guisos y estofados evitalos
Sobre la rutina, no hay una especifica, si vas al gimnasio todos los días, osea los 5 de la semana, debes hacer la rutina por grupos musculares, incluso la puedes variar de cuando en cuando, cada 2, cada 3 semanas y cada mes, me refiero a cambiarla al hacer de 1 o 2 u 3 músculos por día, así dejas descansar la musculatura ya que necesitas de 24 a 48hs de descanso desde que trabajas un musculo hasta que vuelves a trabajarlo, si haces 2 músculos al día, puede ser de varias formas, por ejemplo antagónicos, (músculos contrarios) esto es pecho y espalda y tríceps bíceps... los otros 2 músculos que te quedan no son antagónicos pero si están en trenes distintos, la pierna en el tren inferior y el hombro en el tren superior, puedes hacer 3 grupos de 2 u hacer 2 de 2 y estos 2 últimos músculos que te nombre hacerlo por separado 1 día 1 y otro día otro, después puedes hacerlos por musculo grande más musculo pequeño, pecho/triceps y espalda/biceps, mientras que en pierna hombro te queda la cosa de forma parecida, u los trabajas en conjunto, ya que 1 de ellos es masgrande que otro, (siempre el musculo grande 1º) u lo haces por separado... ademas de estas agrupaciones puedes hacer solo un musculo al día, esto te permite machacarle más a 1 musculo pero también solo lo estarás trabajando una vez a la semana... bueno en si la rutina consta de que hagas de 3 a 4 series por ejercicio y con 15 a 20 repeticiones con un peso que te cueste llegar a esas repeticiones, por cada musculo has de hacer 2 a 3 ejercicios de musculo pequeño y de 4 a 5 ejercicios de musculo grande, esto si ls agrupas así, si haces antagónicos deberías hacer de 3 a 4 ejercicios por musculo, sin embargo si haces 1 musculo al día la cantidad de ejercicios para realizar son de 6 a 8 ejercicios
Aparte de esto de las pesas, debes hacer de 30 a 45 minutos, incluso 1 h de ejercicio cardiovascular, bici, cinta, elíptica, spining, aerobic, para quemar grasas, ya que las pesas son para tonificarte y endurecerte más que para adelgazar
No hagas siempre los mismo ejercicios, como hay ejercicios que se hacen a una mano u a 2 que se hacen en banco plano como inclinado, que se hacen de pie u sentado, ve combinando y variando, aprende sobre que ejercicios trabaja cada musculo, que variantes hay, y con que materiales se pueden hacer, mancuernas, barra y discos, maquinas multipolea, cintas elásticas etc... busca en youtube videos para enriquecerte más de como se hacen, que partes trabaja cada ejercicio y que postura y como se hacen correctamente pero manteniendo las series y repeticiones que te dije
Con todo esto deberías tener resultados en 1 par de meses si eres constante

Gracias te are caso pero no sabes tu alguna página en concreto que diga como se llama cada ejercicio