¿Dieta quemar grasa y ganar musculo?
Hola, soy mujer, tengo 17 años, mido 1.55 y peso 48-49 Kg, pero me gustaría tener un buen físico, muy tonificado, definido, etc, bien femenino si, y muy lindo para ello trabajo en el gym 3-4 veces a la semana donde trabajo cardio y maquinas tengo una rutina, y también hago 2 días de aeróbica y/o baile en el colegio. Me compre una Leche de chocolate When Protein y me gustaría Tener una dieta con cada comida que cosas comer, porque me da miedo a veces comer mucho y esas cosas, pero para ganar musculo necesito comer, ese es mi problema, Me puedes ayudar con una dieta, en la mañana media mañana, almuerzo etc.. Muchas gracias :)!
1 respuesta
Respuesta de irukandji
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Yo dieta no te puedo dar ya que no soy nutricionista, en lo que si te puedo ayudar es en algunas pautas de alimentación.. ejemplo si quieres perder peso y marcar tienes que tener en cuenta la porción que consumís del whey protein, ya que eso es proteína y si tomas de más de la porción que te corresponde tiende a engordar. No se cuantas porciones tomas pero yo te aconsejaría tomar de media a una porción después del entreno que es cuando tus músculos van a necesitar proteínas para la recuperación.
Para mejorar la absorción de hierro de los alimentos, combina las carnes, hígado, pescados, etc. Ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C como el limón, naranja, pimientos, frescas o kiwi.
? Escoge aceites vegetales de primera calidad para aliñar la ensalada. El mejor es el aceite de oliva de primera presión en frío, pero también tienes aceite de nuez, de avellana, de soja, etc. Que te aportan ácidos grasos sanos y vitaminas liposolubles.
Haz un buen desayuno cada mañana, que incluya todos los grupos de alimentos para disponer de energía desde primera hora.
No dejes pasar más de 3 horas entre comidas. Lleva contigo un tentempié sano: galletas integrales, fruta, frutos secos, etc.
Aprovecha las ventajas del sol. Bajo sus rayos la piel sintetiza vitamina DE de forma natural, bastan 5 minutos al día para aumentar la síntesis de vitamina DE sin peligro de quemadura solar.
Evita tomar café o té con la leche, pues los taninos impiden la absorción de calcio.
Los cereales integrales contienen ácido fítico, que impiden la absorción del calcio, magnesio y hierro. Para evitarlo toma los cereales solos .Cuidado con los medicamentos, algunos impiden la absorción de vitaminas o aumentan sus necesidades, especialmente los diuréticos, antibióticos, anticonceptivos y productos de perder peso.
Cuidado con el sushi, el pescado crudo contiene antivitamina B1, o tiaminasa.
Aléjate del humo, si fumas destruyes las vitaminas A y C de tu cuerpo.
Olvídate del alcohol, no aporta nada y secuestra las vitaminas B1, B6, B12, B5, ácido fólico, A, D. E, y QUE, para metabolizar el alcohol en energía.
Cuidado con los refrescos con gas. No aportan más que calorías vacías y son muy ricos en fosfatos, lo que interfiere en la absorción del calcio.
Ojo con los alimentos ligeros. Hay alimentos que van de dieta y tienen trampa, en su publicidad se vende como 0% grasa, pero le añaden azúcar, o al contrario se venden como 0% azúcar y son ricos en grasa. Otros productos presumen de grasas saturadas de la palma o el coco o ácidos grasos trans perjudiciales o aceites refinados poco saludables.
Toma mucha agua mínimo 2 litros al día, antes de entrenar tomate 1/4 de litro de agua, eso va a favorecer la retención de energía cuando ya estés en tus ultimas series.
Antes de la cena tomate una sopa instantánea, eso va hacer que tengas un sentimiento de saciedad y que comas menos en la cena.
Para mejorar la absorción de hierro de los alimentos, combina las carnes, hígado, pescados, etc. Ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C como el limón, naranja, pimientos, frescas o kiwi.
? Escoge aceites vegetales de primera calidad para aliñar la ensalada. El mejor es el aceite de oliva de primera presión en frío, pero también tienes aceite de nuez, de avellana, de soja, etc. Que te aportan ácidos grasos sanos y vitaminas liposolubles.
Haz un buen desayuno cada mañana, que incluya todos los grupos de alimentos para disponer de energía desde primera hora.
No dejes pasar más de 3 horas entre comidas. Lleva contigo un tentempié sano: galletas integrales, fruta, frutos secos, etc.
Aprovecha las ventajas del sol. Bajo sus rayos la piel sintetiza vitamina DE de forma natural, bastan 5 minutos al día para aumentar la síntesis de vitamina DE sin peligro de quemadura solar.
Evita tomar café o té con la leche, pues los taninos impiden la absorción de calcio.
Los cereales integrales contienen ácido fítico, que impiden la absorción del calcio, magnesio y hierro. Para evitarlo toma los cereales solos .Cuidado con los medicamentos, algunos impiden la absorción de vitaminas o aumentan sus necesidades, especialmente los diuréticos, antibióticos, anticonceptivos y productos de perder peso.
Cuidado con el sushi, el pescado crudo contiene antivitamina B1, o tiaminasa.
Aléjate del humo, si fumas destruyes las vitaminas A y C de tu cuerpo.
Olvídate del alcohol, no aporta nada y secuestra las vitaminas B1, B6, B12, B5, ácido fólico, A, D. E, y QUE, para metabolizar el alcohol en energía.
Cuidado con los refrescos con gas. No aportan más que calorías vacías y son muy ricos en fosfatos, lo que interfiere en la absorción del calcio.
Ojo con los alimentos ligeros. Hay alimentos que van de dieta y tienen trampa, en su publicidad se vende como 0% grasa, pero le añaden azúcar, o al contrario se venden como 0% azúcar y son ricos en grasa. Otros productos presumen de grasas saturadas de la palma o el coco o ácidos grasos trans perjudiciales o aceites refinados poco saludables.
Toma mucha agua mínimo 2 litros al día, antes de entrenar tomate 1/4 de litro de agua, eso va a favorecer la retención de energía cuando ya estés en tus ultimas series.
Antes de la cena tomate una sopa instantánea, eso va hacer que tengas un sentimiento de saciedad y que comas menos en la cena.
