Anónimo
Incremento de masa muscular: policía federal mex.
Hola.
Estoy por iniciar mis exámenes para ingresar a la policía federal mexicana, los cual3es son muy exigentes, ìsica y mentalmente, debido a la situación actual de mi país.se requiere a los más aptos y capacitados para ello.
Para ocupar el puesto que solicito me piden desarrollar mi masa muscular eficientemente y sin uso de sustancias ilegales.
Estoy inscrito a nun gimnasio al que asisto diariamente. Aquí, he escuchado todo tipo de recomendaciones: hormonas de crecimiento, ejercicios especiales, combinaciones de alimento y sobre todo suplementos alimenticios, que considero es la opción más socorrida por los que entrenan. Se que las hormonas (al menos eso creo) no son recomendables.
Requiero asesoría en el aspecto de suplementos alimenticios efectivos, su dosificación y combinación con alimentos etc. A mi favor, puedo agregar que soy disciplinado y por lo difícil que pueda resultar acoplarme a las sugerencias que me den, no tendré el problema de dejarlo a la mitad. Esperando que me respondan pronto, envío un cordial saludo desde mexico.
Estoy por iniciar mis exámenes para ingresar a la policía federal mexicana, los cual3es son muy exigentes, ìsica y mentalmente, debido a la situación actual de mi país.se requiere a los más aptos y capacitados para ello.
Para ocupar el puesto que solicito me piden desarrollar mi masa muscular eficientemente y sin uso de sustancias ilegales.
Estoy inscrito a nun gimnasio al que asisto diariamente. Aquí, he escuchado todo tipo de recomendaciones: hormonas de crecimiento, ejercicios especiales, combinaciones de alimento y sobre todo suplementos alimenticios, que considero es la opción más socorrida por los que entrenan. Se que las hormonas (al menos eso creo) no son recomendables.
Requiero asesoría en el aspecto de suplementos alimenticios efectivos, su dosificación y combinación con alimentos etc. A mi favor, puedo agregar que soy disciplinado y por lo difícil que pueda resultar acoplarme a las sugerencias que me den, no tendré el problema de dejarlo a la mitad. Esperando que me respondan pronto, envío un cordial saludo desde mexico.
1 Respuesta
Respuesta de theironman
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Para nada necesitas ir diariamente al gym, ya que eso es un sobre-entrenamiento justo lo contrario a lo que buscas con ir 4 días a la semana basta, para las pruebas de la policía no necesitas ningún tipo de suplemento, solo constancia, entreno y descanso. Te dejo una dieta que te ayudará
COMIDA 1 - DESAYUNO (escoger un solo guión):
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja
- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.
Comida 2 - media mañana:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).
Comida 3 - comida:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada
COMIDA 4 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora
COMIDA 5 - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados
PILARES IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:
Buena alimentación + buen entrenamiento + descanso + suplementación + disciplina + motivación + continuidad. Si falla un solo pilar, se reflejarán en los resultados.
Recomendaciones:
- Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas
- Realizar 5 comidas como mínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures;
- Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas salsas (mayonesa, tomate frito, ketchup...)
- Los suplementos serán un complemento a la dieta, no un sustituto. Si se tiene controlado el tema de la dieta y entrenos, entonces se podrá recurrir a éstos para obtener todos sus beneficios.
A evitar:
Sal y azúcar, bollería y dulces, comida basura, bebidas alcohólicas y azucaradas, embutidos y carnes grasas, salsas (mayonesa, ketchup...), fritos...
Nota: as los ejercicios aeróbicos siempre después de las pesas .
www.irc-hispano.es/webchat Mi canal de Nutrición deportiva, Culturismo, fitness y deportes para entrar entra en la web y escribe en Canal:#nutricion_deportiva le das a entrar y te echamos una mano siempre que estemos.
COMIDA 1 - DESAYUNO (escoger un solo guión):
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja
- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.
Comida 2 - media mañana:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).
Comida 3 - comida:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada
COMIDA 4 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora
COMIDA 5 - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados
PILARES IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:
Buena alimentación + buen entrenamiento + descanso + suplementación + disciplina + motivación + continuidad. Si falla un solo pilar, se reflejarán en los resultados.
Recomendaciones:
- Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas
- Realizar 5 comidas como mínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures;
- Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas salsas (mayonesa, tomate frito, ketchup...)
- Los suplementos serán un complemento a la dieta, no un sustituto. Si se tiene controlado el tema de la dieta y entrenos, entonces se podrá recurrir a éstos para obtener todos sus beneficios.
A evitar:
Sal y azúcar, bollería y dulces, comida basura, bebidas alcohólicas y azucaradas, embutidos y carnes grasas, salsas (mayonesa, ketchup...), fritos...
Nota: as los ejercicios aeróbicos siempre después de las pesas .
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Recibe un cordial saludo y sicero agradecimiento por tu respuesta. Es de mucha utilidad. No obstante en los documentos que me mandaron de la policía federal, menciona con mucho enfacis el "desarrollo de masa muscular magra" e incluso mandan un diagrama físico con los nombres de los músculos a trabajar y diferentes especificaciones... propiamente me piden un desarrollo integral de la musculatura general. Quizá debo aclarar que el puesto que solicito es en un sector algo particular del área de operaciones especiales. Lamentablemente no puedo dar mayor información por razones de seguridad y discrecionalidad de la misma. Es algo... peligroso el sector en el que me desempeñaré... y es fuera del país...
Si puedes recomendarme algo extra sabiendo estas condiciones lo agradecería...
Me despido y estoy también a tus ordenes...
Si puedes recomendarme algo extra sabiendo estas condiciones lo agradecería...
Me despido y estoy también a tus ordenes...