¿Cómo puedo marcar rapido los músculos?

Hola buenas... mira yo mido 1.70 y peso 65 kilos.
kon ke dieta o conqe thipos de ejercicios podria marcar mas rapido los musculos???

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Hola, con marcar quieres decir definir más los músculos para que se noten más las venas y fibras o para que crezcan en volumen.
Espero tu aclaración.
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