Rutina y suplementos
Espero que me puedan ayudar. Quisiera poder obtener una buena rutina para coger masa muscular junto con los suplementos adecuados y como tomarlos, he probado ya varias cosas, pero con poco efecto, mido 1.75 y peso 71 kg, me gustaría coger la máxima masa muscular posible y le manos grasa, ya que tiendo a acumularla en la cintura.
1 Respuesta
Respuesta de carlos mn
Pero dime tu rutina para ver como esta o si necesita modificación
Sobre suplemento, te recomiendo proteína y creatina para aumentar.
Sobre suplemento, te recomiendo proteína y creatina para aumentar.
Si claro, hago: 1º día --> Pectoral --> 1º press inclinado
2º press horizontal con mancuernas
3º aperturas
4º contractora
5º cruces de polea
6º press banca
2º día -->Hombros--> 1º press en maquina
Y tricpes 2º elevaciones frontales
3º elevaciones laterales
4º press tras nuca
5º extensiones en polea
6º press frances
7º press con mancuernas
3º dia --> Dorsal --> 1º remo gironda
y biceps 2º jalon polea estrecho
3º jalos polea tras nuca
4º curl de biceps
5º curl en maquina
6º curl martillo
4º dia --> piernas --> 1º prensa declinada
Y antebrazos 2º extensiones
3º femoral en maquina
4º gemelos de pie
5º enrrollador
6º flexo-extensión en pronación
Hago 4 series de cada ejercicio por 8 repeticiones
Me gustaría hacer más hincapié en las piernas que es lo que más me cuesta. Y respecto a los suplemnetos, ¿sólo me recomiendas proteína y creatina? ¿No iría bien algún vasodilatador y aminoácidos o tribulus? Pregunto.
Muchas gracias por tu atención
2º press horizontal con mancuernas
3º aperturas
4º contractora
5º cruces de polea
6º press banca
2º día -->Hombros--> 1º press en maquina
Y tricpes 2º elevaciones frontales
3º elevaciones laterales
4º press tras nuca
5º extensiones en polea
6º press frances
7º press con mancuernas
3º dia --> Dorsal --> 1º remo gironda
y biceps 2º jalon polea estrecho
3º jalos polea tras nuca
4º curl de biceps
5º curl en maquina
6º curl martillo
4º dia --> piernas --> 1º prensa declinada
Y antebrazos 2º extensiones
3º femoral en maquina
4º gemelos de pie
5º enrrollador
6º flexo-extensión en pronación
Hago 4 series de cada ejercicio por 8 repeticiones
Me gustaría hacer más hincapié en las piernas que es lo que más me cuesta. Y respecto a los suplemnetos, ¿sólo me recomiendas proteína y creatina? ¿No iría bien algún vasodilatador y aminoácidos o tribulus? Pregunto.
Muchas gracias por tu atención
Tu rutina esta bien lo que veo más es la repeticiones haz: 4 series de 20 repeticiones(o lo máximo que pueda en cada serie)te sonara más fuerte pero así hace más efecto con un 60 o 70% de tu fuerza.
Puede beber proteína solo si quieres como estas:Néctar, Nitrotech, 100% whey, etc
Puede beber proteína solo si quieres como estas:Néctar, Nitrotech, 100% whey, etc
