Perder grasa, ganar musculo

Hola, tengo 39 años, 78 kilos, 1,73 de altura, hasta los 30 no hice deporte alguno, por mi trabajo sedentario decidí apuntarme ha un gimnasio y llevo ya varios años, conseguí adelgazar 14 kilos (pesaba 94)y he cogido volumen de hombros, pecho y brazos, así como piernas delgadas pues hago mucho aeróbico, pero no consigo quitarme la grasa del abdomen, del culo y de las nalgas, entreno todos los días de lunes a viernes un grupo o dos, ya que alterno cada dos meses, siempre hago aeróbico después y siempre ha dieta para no coger peso, por lo que me he estancado y no cojo más volumen que es lo que desearía, con más definición, el problema es que si hago dieta para definir no puedo con mi alma, y si como bien, enseguida cojo peso alrededor de la cintura y en el culo, ¿cómo hago para definir y coger más musculo?, primero ha dieta y mucho aeróbico, ¿para luego subir de volumen?. ¿Tomo algún quema grasa?, ¿Cuál?, solo quiero perder los 3 kilos de grasa que tengo en esa zona, MUCHAS GRACIAS.

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Hola Jose: Intentare aclararte tus dudas:
1ª-Una persona puede trabajar para ganar volumen y aun así no perder toda la grasa que le gustaria;es el típico aspecto de la mayoría de gente que acude a los gimnasios:eso ocurre porque suelen trabajar ejercicios con pocas repeticiones y mucho peso;lo que eso provoca en nuestro organismo es que ante una demanda exterior de potencia, nuestro organismo crea más masa muscular, de forma paulatina, para poder responder adecuadamente:el problema es que si se hace de manera muy forzada, quiero decir mucho peso y pocas repeticiones, realmente te hincharas de forma más o menos rápida, pero perderás la masa muscular de forma también bastante rápida.
2ª.No tiene demasiado sentido, intentar definir la musculatura, si primero no te dedicas a eliminar la grasa que la recubre.Yo no te recomiendo que hagas ninguna dieta en especial;no te castigues tanto. Para conseguirlo, que es lo que más te va a costar, no te queda otra que realizar ejercicios de cualkquier tipo en los que sudes;tipo bicicleta, correr distancias medias o largas etc.. pero no hacer abdominales, como mucha genta cree, ya que así se fortalecen los abdominales, pero no se elimina la grasa que hay encima.Es decir para eliminar grasa no hay más remedio que sudar..
3º-Debes tener en cuenta que por tu edad que es también la mía, nuestro cuerpo no reacciona igual que cuando teníamos 22 años, de manera que tomate todos estos ejerciucios con calma.
Te cuento que yo empecé en el gimnasio hace ya muchos años:por lo que he visto y he visto mucho;los mejores cuerpos son los de la gente que trabaja con pesos medios y con muchas repeticiones;no menos de 15 y en series de tres o cuatro si es posible.A la gente que he visto trabajar en rutinas especificas de aumento de masa muscular, en cuanto lo dejan se desinflan como globos: yo te puedo contar que en mi caso, algunos de mis amigos me envidian:E l truco es sudar para perder grasa y tranbajar con pesos bajos o medios, pero con muchas repeticiones.Yo no sigo ninguna dieta, pñero eso si como con mesura, no con la sensación de comilona opípara que a mucha gente le gusta tener.
Espero que lo dicho te sirva.
Animo en tu empeño.
Oscar
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