Endurecer sin Aumentar masa

Quisiera que alguno de ustedes pudiera orientarme en los ejercicios que debo hacer para endurecer la masa muscular sin que esto me produzca un aumento del volumen. Tengo 34 años, mi contextura es gruesa, mido 1,56, soy chica, y siempre he hecho ejercicios, pero desde hace como 6 meses me los he tomado más en serio, y he notado que he aumentado tanto de peso como de volumen, cosa que no quiero, por tal motivo quisiera que alguien de ustedes me sugiriera una rutina de ejercicios y cuantas veces por semana.