Aumentar masa muscular

Por lo que me contás vas bien en el plan de aumento de masa muscular, tené en cuenta que después de 3 mese de entrenamiento entras en un periodo de "estancamiento", es algo que todos deben pasar, lo único que debes hacer es seguir adelante y aguantarte los 2 o 3 meses que te tocan para "fijar" lo que ya has ganado, no olvides comer 2 gramos de proteína por kg. por día, repartidos en 6 comidas, es decir, unos 130 por día dividido en 6 comidas, eso es el material del que se hacen los músculos, no dejes de lado los ejercicios básicos y no te preocupes por los 30 minutos, es suficiente si haces el entrenamiento con intensidad, o sea acortando los tiempos de descanso entre series. Aguanta el estancamiento que es inevitable y necesario para que el cuerpo se acomode a su nuevo estilo de vida. Dale tiempo al cuerpo para que crezca, ya que así podrás conservarlo en el futuro.