Ejercicios de resistencia

Respuesta de
a
Usuario
Hola, me podrías decir algunos ejercicios de resistencia que no fueran muy largos unos 15 min cada uno como máximo
Gracia
Experto
Hola

Mira por resistencia se entiende trabajos de "endurance", son lo que se conocen como capacidad aeróbica o potencia aeróbica, o sea trabajos que se realizan en Steady - State o punto de equilibrio entre el oxigeno que generamos con la respiración y el que gastamos muscularmente. Son esfuerzos entre 140 - 170 pulsaciones/minuto el unbral viene determinado por el estado de forma del individuo... O sea un individuo entrenado a 170 puls/min no entra en deuda de oxigeno en cambio uno poco entrenado puede estar generando una acumulación de ácido láctico importante en sangre y músculo experimentando una gran fatiga que le obligue a pararse. Los trabajos a realizar para mejorar la resistencia se entienden que son de larga duración y de intensidad floja o moderada, Te pueden servir estos.
En atletismo:

Carrera continua a ritmo suave por ejemplo 5'30'' el Km.
Carrera continua a ritmo intermedio por ejemplo 5'

Carrera continua a ritmo vivo

4'30''a Km.

(Los tiempos son estimativos para persona con escasa preparación atlética) a nivel de sensación de esfuerzo sobre el más intenso que podemos realizar en la distancia seria

R1=60% R2=70% R3=75 a 80%

Otros trabajos seria Circuit Training en gimnasio.

Por ejemplo 5x (5 ejercicios diferentes por 25 repeticiones) Rec. entre grupo de ejercicios 3' y entre estación y estación 1')

Otros trabajos de desarrollo de la resistencia pero no relacionados con el atletismo podía ser:

Remo, Ciclismo, natación, etc. Siempre siguiendo el esquema de larga duración y poca intensidad del esfuerzo.

Suerte puedes empezar con trote de 15 minutos y en 2 o 3 meses llegar a 45' de carrera continua. Recuerda para notar mejora al menos has de entrenar 3o 4 veces semanales.

Animo amigo/a
Usuario
Gracias