Fútbol Femenino.

Muy buenas tardes.
Entreno a un equipo de fútbol 11 femenino, quisiera saber como plantear tanto entrenamientos como preparación física especifica adaptadas para ellas, ya que por sus limitaciones como mujeres algunas veces me encuentro incapacitado para poder desarollar un entreno como si con chicos fuera, la edad es 18 a 22 años, y competimos en liga federada.
Espero una respuesta!
GRACIAS!
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Hola amigo, yo te aconsejo que en el trabajo de P.Física, trates de adaptarlo a sus posibilidades y el trabajo que realices sigas las pautas que te indico.
Primero indicarte que varios factores condicionan el trabajo para aumentar la condición física como por ejemplo la condición actual. Pero indicarte que es necesario tanto un trabajo de tipo aeróbico como anaeróbico.
Me explico: tendrás que realizar trabajos que te aumenten la resistencia aeróbica como pueden ser (resistencia a un esfuerzo de moderada- alta intensidad durante más de 3 min. Ejem: 15 - 30 minutos, de un ejercicio de carrera continua con una frecuencia cardíaca de 120 ppm a 160 ppm).
Por otro lado tendrías que realizar trabajos de resistencia aeróbica aláctica y anaeróbica láctica, como pueden ser (trabajos de gran intensidad pero de corta duración, como pueden ser 15 a 30 segundos. Ejem: esprines cortos 10, 20, o 30 mts con 6 a 8 repeticiones y 5 a 6 series con recuperaciones completas "descender por debajo de las 100 ppm entre series, y así ir
aumentando las cargas de volumen, intensidad, nº repeticiones, etc).
Por ejemplo una rutina podría ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación 10 min de carrera continua, 5 min de estiramientos, 15 min de carrera continua, esto el primer día y así ir aumentando las cargas según las veas tú.
Otra rutina puede ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación que realicen 5 series de 10 repeticiones de esprines de 30 mts con recuperaciones entre repeticiones y entre series, 10 minutos de estiramientos. Ir aumentando las cargas según las veas.
Todo esto sin olvidar trabajos de entrenamiento de fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza reactiva, etc, siempre adaptándolo a sus posibilidades.
Por otro lado decirte que todas las capacidades físicas las podrás trabajar con balón, solo tendrás que modificar intensidad, espacio, tiempo, etc.
Espero haberte sido de utilidad.
Saludos cordiales.
José Feranández García
Técnico Deportivo Nivel II
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