salto horizontal

Hola, necesitas saber TALONAR que es lo que hacen los saltadores, con esos 18 mts de cárrera tienes de sobra lo que debes de: pones una marca (piedra-tiza-llaves etc) en el mt 16 antes del foso, y sales lanzandote un poco y pisas con la IZ justo frente a la marca (si eres derecho). pues bien corres en la máxima aceleración en dirección al foso y sin parar pasa corriendo (ACELERANDO) y sales por detras (no olvides dejar la arena de tus zapatillas donde estaba) manda a alguien que mire exactamente donde pisaste con tu pierna IZ cuando pasaste a tope por encima de la tabla de batida ó la marca desde la cual tienes que saltar. Realiza esto cuando una vez caliente 2-3 veces y siempre a tope. Quien este mirando observará que tu IZ pasará mas-menos por el mismo punto, (imagina que hasta la marca o tbla de batida faltan unos 80 cm) pues bien deberas mover la marca del mt 16 esos 80 cm adelante, hacia el foso. Esto te dice que la salida debe de ser siempre igual... corro despacio pongo mi IZ en la primera marca y me lanzo a tope y yo te aseguro que coincide, tendrias que hacer un cambio de piernas en la carrera para que no coincidiera y llendo a tope no se puede. Si tienes oportunidad de ver saltos de longitud aunque sea por la tele veras que hay diferentes maneras de hacerlo "salida lanzada un poco (esta) salida de cero ...etc) esta que te describo es tan buena como la mejor.Una vez consigas llegar con la máxima aceleración a la marca de batida, intenta subir tu rodilla DC con fuerza hacia arriba como si quisieras que esa zancada fuera mayor que las otras y empezaras la fase de vuelo, a la vez tiras con fuerza los dos brazos arriba-adelante, cuando ya has despegado el final es que tu IZ en el aire se aproxime o iguale a tu Dc. Parece "un rollo" pero si lo lees dos o tres veces seguro que ta das cuenta. Esa distancia es fácil salvo que midas menos de 1´50 RECUERDA lo mas importante es que cuando llegues a l tbla o marca justo antes del foso lo hagas a tope y otra manera tambien sería contar todas tus izquierdas, ...1-3-5-7-9. Mejor que el gimnasio es entrenar la velocidad 15-25-40 mts, sales corriendo suave antes de la salida y aceleras a tope, pasando por la meta a tope y fijandote, bien tu u otra persona donde coincide tu iz si eres derecho o alreves. Siempre que llegues a la meta fijada no debes bajar la velocidad hasta haberla pasado unos 10 mts. Un saludo.

Hola, no debes preocuparte mucho, pues por lo que dices estas muy cerca. El entrenamiento puedes hacer: subir escaleras (15-30), sin dejar ninguna 3Iz 3 Dch, después dejas uno libre; Se hace a la pata coja, y NO apoyes el talón. También a pies al ancho de caderas NO juntos, subes..Ejem 20 escaleras = 3 subidas pata coja...3 pies (a. cadera) no hagas más pues puedes lesionarte. Ojo a esto que es muy importante, si consigues entenderlo no tendrás problema con laesa marca.... cuando estes subiendo las escaleras, deberas impulsar con los dos brazos al unisono, a la vez..no deberas subir ni un solo peldaño sin consentimiento de los brazos, ellos mandan desde el primer esfuerzo para propulsar el cuerpo, ya sea una pierna ó las dos. En lograr eso tendrás el éxito asegurado, coordinar ese esfuerzo de salto y brazos a la vez; cuando este ejercicio lo haces subiendo escaleras (vertical) lo harás exactamente igual (horizontal) enfrente de un foso de arena y sino en frente (encima de blando) colchonetas etc.Para ganar los últimos milimetros deberas forzar al máximo los talones hacia adelante, como habrás visto en los saltadores de longitud cuando caén al foso, es igual. Recuerda que la acción la empieza y la acaba los dos brazos a la vez, ellos salen hacía adelante con fuerza y rabia formando un arco y las piernas impulsan las rodillas hacía adelante, seguido los talones arañan los ultimos centimetros. Como ves es un poco rollo, pero si haces lo que te digo, cuando hayas hecho 2-3 sesiones de escaleras, esto lo entenderás, porque prácticamente te saldrá solo. También debo decirte que calientes muy bien, para hacer los ejercicios (20´minimo), no hagas más de 5-6 repeticiones pues la fuerza explosiva bajará y entras en riesgo de lesión. Las maquinas de gimnasio mejor ni tocar, pues lo que necesitas son movimientos "ciclicos". En el gimnasio(espalderas) pones el píe en la 3ª pòr abajo, te cojes por arriba de la cabeza e impulsas (a la vez) hasta estirar la pierna que estaba puesta en la 3ª, puedes hacer 10-15 repet por pierna y 10-12 desde la cuarta, cuando acabes una pierna camina unos mts, para "soltar" el músculo. Parece liado, pero si lo lees con atención un par de veces seguro que lo entiendes. Suerte.

Hola, haber...Ejem 20 escalones 1ª seríe= 3Iz 3 dch así todos. 2ª lo mismo dejando uno libre (6 escal x pierna) todos (20 esc) 3ª pies juntos (ancho caderas) 1-2-3-4 etc todos 4ª pies (anch. cderas) 1-3-5-7-9 etc todos. Haces 6-8 subidas máximo, vigilando que los impulsos sean al unisono (brazos y piernas) a la vez. No hagas más de 8 subidas, pues cada vez que subas deberas hacerlo "con ganas", que te sobre si cabe entre cada salto, si asi lo haces acabaras agotado ya que exige mucho gasto a tu organismo, no olvides calentar bien, ya que el riesgo de lesión es bastante alto.Tu estatura no será problema si haces estos ejercicios bien, pues conseguiras concentrar al máximo tu fuerza explosiva, que será la que te impulse (cuando esté bien coordinada)mas de lo que tu crees ahora mismo. Olvidate de las máquinas de gimnasio, y trabaja algo lo de la espaldera, También puedes hacer saliendo de parao Iz...Dch....Iz....juntos al foso de arena o colchonetas. Esto es con el objetivo de que coordines tus brazos con tus piernas...Dch...Iz....Dch...pies juntos, también Iz...Iz...Dch...Dch..juntos al foso. Siempre sale de parado con los pies (ancho cdera) y al igual que las escaleras no repitas mas de 6-8 ejecuciones, busca siempre la coordinación de brazos y piernas INSISTO, pues también se puede hacer si cordinar brazos, pero si asi lo haces NO SERVIRA, para nada. Como supongo estaras entrenando las otras pruebas, tengo que decirte, que la fuerza explosiva, que es esta, deberas dedicarle toda la sesión, es decir...no vale venir de correr 1h. ó haber hecho seríes de velocidad y ponerte a las escaleras, porque la "gasolina buena" ya la habrás gastado y hacer escaleras con "gasolina" de bajo octanage, no te ayudará lo más mínimo.Mi último consejo es que copies estos consejos y los leas lo que haga falta, Y no te duermas, pues el tiempo vuela, y no te queda tanto. Saludos.