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La rutina que debes llevar es de 6 días, el 4to 5to y 6to día repite la rutina del día 1ero 2do y ero, así 1) Pecho y bíceps -Pecho press plano -Pecho press inclinado -Aperturas con mancuernas -Pull Over -Bíceps curl de pie con mancuernas -Bíceps...

La razón por la que no aumentas volumen es porque estras entrenando para definir o marcar y no para volumen, mira otras respuestas que he dado a este frecuente error para que profundices más, todo sucede porque para ganar volumen se debe entrenar con...

Al usar la palabra medio significa que no vas a bajar a fondo sino aproximadamente 3/4 del movimiento total aunque se utiliza medio significando la mitad del ejercicio pero en realidad lo útil está a partir de 3/4 y no antes. Y el nombre del...

Esa fórmula de decirte 400 abdo en tantos días = tableta de chocolate es imposible, porque existe otra serie de factores que influyen como lo son la alimentación y con esto me refiero a la cantidad de grasa que no es expulsada por el cuerpo, también...

Para trabajar los abdominales lo que yo recomiendo como máximo es trabajarle un día de por medio, es decir, 3 veces por semana de la siguiente manera. 1) Tendido en el suelo, con las manos tras la nuca y los pies recogidos con la planta de los pies...

Claro que si la hay, la manera de entrenar para ganar potencia es: 1) Antes de entrenar se debe estirar muy pero muy bien todos los músculos para evitar lesiones que son muy comunes con este entrenamiento. Aprox 5-10 min 2) Empezar con una tanda de...

Si quieres aumentar masa lo mínimo que necesitas es ir 5 días lo mejor seis y entrenar todos los músculos 2 veces por semana, lo de la alimentación no esta mal, pero que sea en grandes porciones. Intenta entrenar Luns: Pecho y bíceps Mart: Espalda y...

No se porque solo entrenas 3 días, lo ideal sería 6 o mínimo 5 días a la semana, pero como no especificas yo asumo que tus ocupaciones no te lo permiten y que quieres sacar provecho del poco tiempo que te queda. Realizar 3 series no es mucha carga,...

La ingesta excta pero repetidas, los mínimo conveniente para subir de masa es comer 5 veces diarias bajo en grasas y sal, tomar mucha agua y jugos en leche.

3 seres de 8 repeticiones no te harán subir de masa, debes aumentar a 4 o 5 series de 8 repeticiones, pero cuando se dice 8 significa que el peso que utilizas no te permite hacer más. Y pues la rutina la vas adaptando según los resultados, hacer...