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mpvvv respondió: Existen suplementos que ya vienen formulados con las dosis necesarias para un desarrollo muscular optimo, pero para lo de la creatina es más o menos 5 gramos diarios, en lo que respecta a la proteína se requiere 50 gramos diarios para una dieta de...

jorgebarra respondió: La creatina tomala 1 hora antes de ir al gym y media hora después del entreno 5 miligramos diluido en 250 ml de jugo de uva o manzana. La proteína tomala después del entreno y cuando te debas saltar alguna comida. Hace 5 o 6 comidas pequeñas durante...

subemasa respondió: Ahí va una dieta: 8:00 - De 100 a 150 gr de avena. - 1 cucharada sopera de Aceite de Lino. - 25 gr de proteína en polvo de suero (80%) - 1 plátano. · 11:00 - Tortilla de 6 claras y 1 yema. - 1 lata de atún. - 3 rebanadas de pan integral. - 10...

nerva007 respondió: Te recomiendo que tomes creatina (se vende en farmacias, 22 euros el kg)tendrás que tomarte 20 gramos por día la primera semana y después 5 gramos por día todas las semanas siguiente y te la tomaras justamente después de entrenar. La creatina te...