cagateloro

Con 10% de grasa, tu estatura y ese peso no te recomiendo definir, te vas a quedar en los hueso, lo lógico es que aumentes, no tengas prisa en aumentar, llegues a los 75 kg al menos y cuando después definas te quedes en el peso aproximado al que...

Hay varias maneras que se me ocurren: 1º hacer natación estilo croll y nadar obviamente los largos solo con el brazo del dorsal que tengas mas pequeño, u com ambos brazos pero hacer mas largos con el que lo tienes mas pequeño que con el otro 2º hacer...

Deberías saber lo 1º que hacer musculación para subir volumen con tu edad no es lo optimo, ya que hay unas placas oseas muy débiles que son las que permiten que tu cuerpo crezca, ya que a tu edad aun se va ganando estatura, y estas o alguna de estas...

A ver, no te dará nadie cantidades en ningún sitio por que cada persona es diferente, unos trabajan, otros estudian, otros tienen el metabolismo acelerado y otros lo tienen lento, por lo que la cantidad que le bien bien a uno puede que a ti no te...

Puede que te hayas estancado, eso se puede deber a varias cosas, como por ejemplo, no variar las rutinas, y las agrupaciones la alimentación también puede influir No se deberías darme mas datos, lo mas preciso que puedas, que haces, como, que comes,...

Ahora que lo tienes usalo, pero piensa cuando uno hace pesas agarra las mancuernas cerrando las manos y manteniendolas cerradas, por lo que al hacer cualquier ejercicio de triceps, pecho, y sobre todo dorsal y bicepstrabajaras el antebrazo, de todas...

A ver eñ volumen muscular se saca siempre igual en todos los músculos, metiendo peso y bajando rep o en su defecto hacer series de entre las 10 o 12 rep, intentando subir peso, (que es mas difícil, por que a mas peso, mas merma el musculo y haces...

A ver no hay una dieta especifica, pero has de tomar carbohidratos los justos y solo en la mañana, azucares también obvio, después algo a media mañana, para que la comida no sea recargada, me refiero a una pieza de fruta un yogur o incluso nos...

A ver para subir volumen es mas fácil si entrenas de tarde, por que lo esencial son carbohidratos, (también proteínas) que son los que te dan energía par a hacer la rutina, ademas a esta hora de entreno has de recuperar, (como siempre) los niveles de...

A ver, es verdad que al principio se nota mas los cambios, yo tengo tu peso con 10 o mas cm de menos y llevando ya el tiempo que llevo estoy un poco estancado o mejor dicho, la mejora se nota menos, es verdad, que no estoy siendo tan severo ene l...