angeles90424

Si llevas tanto tiempo sin hacer nada empezaría por aeróbicos para ir habituándote, unos 15 o 20 días y luego márcate ya una rutina de musculación

Lo más recomendable son las bebidas de soja ya que la horchata tiene muchísima azúcar. Aunque no elimines totalmente los lácteos de tu dieta, toma aunque sea un yogur diario.

Con tu edad no te recomiendo que tomes nada, e incluso has de controlar el peso que coges en el gimnasio porque todavía tu cuerpo puede cambiar mucho y le puedes perjudicar en su desarrollo normal.

Yo en las series que te marcas 10 repeticiones empezaría con 12 e iría bajando de dos en dos hasta 8, aumentando el peso claro; es decir, la primera serie de 12 la segunda de 10 la tercera de 8 etc... menos con las dorsales que las dejo como están

La rutina es buena, lo ideal es entrenar al menos 4 días a la semana pero como no tienes tiempo ten pacienciencia porque el cambio será más lento, por otra parte yo te recomiendo que hagas 5 comidas diarias, aunque entre el desayuno y la comida no te...

Haciendo flexiones de codo pero levantando peso claro, si no tienes pesas carga con litros de leche, etc...

Las combinaciones están bien, incluso durante la semana puedes repetir alguna pero no la espalda y sí brazos, piernas y abdominales (estos todos los días) en cuanto a la postura es complicado darte ejercicios sin saber el problema concreto porque es...

Repetida

Prueba con las bancadas, levantamiento de peso, press de banca, etc... supone poco tiempo 3 series diarias de 8 repeticiones y poco a poco aumenta el peso.

También creo que son demasiadas aunque todo depende lo que quieras conseguir, si lo que quieres es definir y aumentar masa muscular debes reducir series.