Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Aumentar masa con suplementos rápidamente

Tengo 24 años y llevo ya algún tiempo (5 meses) realizando ejercicios con pesas para aumentar mi masa muscular, pero por más que me esfuerzo no encuentro resultado para aumentar masa, pues solo logro marcar un poco, pero no aumenta la masa, por lo...
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Hola, tengo 25 a~os, quiero ganar peso, (masa muscular) definición y fuerza.

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