Rutina para aumentar brazos, tríceps y hombro

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Soy un chico de 21 años, llevo desde los 18 en el gimnasio y me noto en el espejo un poco desigual. Necesito hacer crecer los hombros. Ya llevo tiempo pero me cuesta más que el resto de el cuerpo. ¿Tiene algún truco especial?
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Rutina de entrenamiento por grupo de músculos. Utilidad y beneficios de los batidos de proteínas

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Quiero una rutina para 1 hora en donde pueda hacer pesas y cardio en la semana

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¿Cuánto tiempo debo esperar para volver a jugar a fútbol tras sufrir fractura de clavícula?

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