¿Qué creatina tomo?

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¿Qué suplementos me pueden venir bien (mejorar rendimiento) para cuando entreno o tengo partido de fútbol? Entreno martes, miércoles y partido sábado o domingo. Lunes y jueves voy al gimnasio. ¿Para hacer pierna para tener mayor potencia que...
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¿Qué comer antes y después de ir al gimnasio o salir a correr?

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Carga de trabajo.

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