Mido 1,73 cm, peso 53kg y tengo 18 años y quiero engordrar

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Mido 1.58 y peso casi 50 kg pero creo que mis piernas están muy delgaditas, quiero que se vean más grandes con ejercicios caseros y algunos alimentos que me ayuden, de ser posible en dos meses
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Busco dieta de alimentación y rutina de ejercicios para ganar volumen de músculos

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Busco dieta y ejercicios para perder peso

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¿Qué dieta de musculación he de llevar si tengo turnos de trabajo nocturnos?

Llevo bastante tiempo intentando encontrar una respuesta a esta cuestión y la verdad es que no encuentro casi nada que me ayude a solventarla, os cuento. Soy trabajador nocturno, tengo una jornada laboral de 10 horas diarias 6 días por semana que...
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Rutina de entrenamiento y alimentación

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