Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

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Don Joe, he leído muchas de tus repuesta y me parecen muy buenas. Seguro que puedes ayudarme. Me llamo Miguel, 35 año, mido 1,80 y peso 113 kilos. Como ves el peso es mi mayor problema, pero es que siempre voy con prisas y los mc donals y donuts...
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¿Cuándo se quiere perder musculo sobretodo en piernas, que es lo mejor para ello?
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