Aclaracion sobre dieta

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¿Cómo puedo aumentar volumen y perder peso al mismo tiempo? ¿Qué dieta y rutina debo seguir?

¿Cómo puedo seguir aumentando y perder peso al mismo tiempo? ¿Qué ejercicio debo hacer y que dieta debo seguir? ¿Debo repartir el consumo de proteínas durante todo el día o concentrarlo solo por la noche?
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Sangre en las deposiciones

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Alga spirudel para perder peso

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Me gustaría ganar masa muscular pero sin gana nada de grasa que debo hacer
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