¿Puedo tomar creatina con 16 años?

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Dieta para aumentar masa muscular

Me gustaría que me hagáis una dieta para subir masa muscular Tengo 20 años mido 1.86 y tg 80 kg. Voy al gimnasio y entreno una tabla de volumen. Tomo creatina antes de entrenamiento, lo único que me falta es seguir una buena dieta
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Hace daño tomar un litro de te de ruda?

Me tome un litro de te de ruda, ¿Me puede hacer daño esa cantidad?
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¿Puedo tener un cuerpo definido?

Tengo 15 años, peso 60 y mido 178, hace 3 semanas empecé a ir al gimnasio, pero no es un gimnasio donde hay expertos y eso si no que es uno del lugar donde vivo; ¿Teniendo 15 años puedo tener un cuerpo marcado y musculoso? Me ayudó con megaplex.
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Quisiera aumentar de peso muscular

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Ganancia de Volumen

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Soy un chico joven y querría saber cómo afecta el ejercicio de musculación para el desarrollo físico

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