Como aumentar la masa muscular en un joven de 15 años con dietas y un poco de ejercicio?

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¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

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¿De 4a8 reps a fallo? +suple proteico o gainer

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¿Cómo reducir brazo?

¿Holaa q puedoo hacr para reducir rapiido de brazoo me raduoo el otro mes y mi razoo mide 30cm midoo 1,71 y pesoo 75 kg?
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Carnitine

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Hola! ¿Podéis ayudarme con mi peso?

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