Necesito rutina para bajar 20 kilos

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Mido 1.80 y peso 70kg. Estoy buscando una rutina de musculación para jugadores de básquet, espero tu ayuda por favor. Busco velocidad explosiva y fuerza.
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Busco más músculo y menos grasa en el estómago. Dudo tomar creatina y proteína

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