¿Qué ejercicios debo realizar para mejorar mis abdominales?

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Tonificacion v/s volumen?

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Coger volumen desde casa

Soy un chico deportista, que entreno todos los días 3 horas (waterpolo). Pero no llego a "inflar" mis músculos, lo que querría es que me dijeses ejercicios que pueda hacer desde casa, tengo una barra curl para bíceps y mancuernas, para poder...
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Tengo 13 años y mido 1.77 no consigo tirar bien desde arriba y mucho menos llegar desde triple, y si me podría ayudar a mejorar el manejo de balón y mi salto ya que estoy a un palmo o poco mas de tocar aro. ¿Podrías darme algunos consejos?
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Cuidados de jazmín y dama de noche

En el porche del mi duplex, al aire libre y orientado a poniente, tengo un arriate en ele en dos paredes. En una de ellas tengo un jazmín enredado en una celosía de unos dos metros y medio de alto por 4 o 5 de ancho. El suelo es sustrato universal,...
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¿La rutina que hago en el gimnasio es útil para ganar volumen y marcar músculo?

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Dieta y gimnasio para natación.

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¿Dolor muy intenso en la rodilla?

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