¿Cómo puedo entrenar la resistencia?

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Mido 1.85 peso 100 kg. De contextura .. Grandote te quería preguntar como me recomendarías empezar en el gimnasio una rutina.. Que me recomendás tomar.. Estoy un poco blandito..
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¿Estoy haciendo mal mi dieta y mi rutina de ejercicios para bajar grasa y aumentar músculos?

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Quiero ganar velocidad y resistencia

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