Dieta y rutina para ganar masa muscular

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Rutinas especificas para mejorar el salto y físico para basket

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Yo quiero saber como endurecer pectorales sin coger tanto volumen! Porque juego al fútbol y quiero que mi cuerpo tenga forma pero no muy volumninoso! Tengo 61.9 kgs mido 1.72 y tengo 18 años
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