Busco rutina de ejercicios para ensanchar mi torso sin sacar músculos y cuadrar los abdominales

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Alguna rutina de volumen

Querría saber si alguien tiene alguna rutina de volumen para 4 días con el numero de series y repeticiones por serie, etc etc, y visto algunas pero no me aclaro bien, si no es mucha molestia lo agradecería mucho.
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L5-s1

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Llegar a ser como Jean-Claude Vand Damme

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Aumentar músculo. Ejercicios para entrenar bíceps y tríceps, definir y ganar fuerza

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Quiero sacar músculos y subir de peso..

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Aumentar bíceps y definición de abdomen

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