Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Recurro a usted JoseMasque para saber ... Entreno 6 horas por día tenis . De 9 a 12 (gym, tenis) y de 15 a 18 (tenis y físico) . Lo que quiero saber es : ¿Cuándo o dsp de que debo tomar la creatina? ¿Qué dosis? Y cuando debería hacer ese famoso...
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¿Como puedo quemar la grasa abdominal?

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¿Qué te parece mi dieta?

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