¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular sin aumentar de mucho de peso?

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Tiempo en gimnasio y nº de series

He leído que es recomendable que el tiempo de entrenamiento no pase de 30 minutos o a lo sumo 45 minutos. La rutina que estoy haciendo tiene 5 ejercicio (aprox) con series de 6 y 4 repeticiones (por ejemplo pecho tengo press de banca, press...
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Quiero cambiar mi cuerpo y no se como,¿Qué debo hacer?

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