¿Es suficiente este ejercicio a la semana para tonificar mis muslos, piernas abdomen y brazos?

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He ganado masa muscular y barriga en el gimnasio, ¿Qué hago ahora para lograr grasa "limpia"?

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Es verdad que cuando uno alsa pesas y asiste al gym el pene se encoje o se vuelve pequeño

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Que orden del cuerpo es recomendable

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