Consulta de tabla de ejercicios y consumo de suplementos para aumentar peso

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Rutina y suplementos

Espero que me puedan ayudar. Quisiera poder obtener una buena rutina para coger masa muscular junto con los suplementos adecuados y como tomarlos, he probado ya varias cosas, pero con poco efecto, mido 1.75 y peso 71 kg, me gustaría coger la máxima...
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Alimentación para complementar mis duros ejercicios en el gimnasio y practicando baloncesto

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