Aclaración en la tonificación muscular ¿Cuándo tonificar?

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Me lastimé la columna hace 21 años y he vivido con dolor constante en la espalda, cuando estoy sentado, parado o camino por algún tiempo mi dolor aumenta de modo casi intolerable. Hace 2 años me sacaron unas radiografías las cuales dicen; TECNICA:...
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Buenos días, quisiera saber si me podrías elaborar una rutina de musculación.

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Tengo dolor en el cuello y los hombros, tengo sensación de tener el cuello recto y riguido. Sin hacer ninguna prueba me han dicho que tome condrosan400 durante un año con su respectivo descanso de 2 meses... Porque puede ser desgaste... Se puede...
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Necesito ayuda con mi rutina, gracias

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