Fuerza y masa muscular en brazos y pecho

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¿Cómo marcar mi cuerpo?

Me gustaría saber que puedo hacer para marcar mi cuerpo, yo no soy de la idea de llenarme de bolas y de músculos gigantes, simplemente quiero marcarme. Pero hago mucho ejercicio, juego 2 horas de voleibol, hago abdominales durante más de 3 años, pero...
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¿Cómo sacar una buena espalda y hombros?

Tengo 20 años y peso 77kg, de pectorales ando bien y también de brazos y piernas, pero no se que pasa que no estoy a gusto con mis hombros ni con mi espalda.
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Rutina para principiante

Desde hace un mes o así voy al gimnasio para rehabilitar una operación de ligamento cruzado anterior en la rodilla. Ahora ya he ganado algo de músculo y me han recomendado que haga 3 días alternos trabajo con pesas y dos días bicicleta. Mi pregunta...
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Ejercicios y nutrición para ganar masa.

Tengo 30 años y siempre he sido de complexión delgada. El año pasado comencé a hacer algo de ejercicio (pesas) en casa y a comer más comidas al día y llegue a subir de 54 kg a 60 kg. Ahora mido 1,75 y peso 59kg, me gustaría ver si me puedes asesorar...
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Rutina simple

Quería saber si podrías hacerme una rutina con flexiones, abdominales, dominadas y sentadillas Que ejercicios debería hacer y que días cuales, también que debo comer y cuando
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Recomendación de una rutina

Primeramente quisiera pedirte disculpas por que mi castellano es (en algunos aspectos) limitado. Bueno, soy principiante en el mundo de fisiculturismo en la cual tengo un promedio de 4-5 meses alzando pesas; mi meta es acumular maza muscular y que...
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¿Qué tipo de entrenamiento puedo hacer?

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Peso ideal y volumen

Tal vez mi inquietud no sea del todo interesante, pero espero puedas ayudarme Que tal, espero que puedas responder a estas inquietudes Actualmente Peso 81 kg, cuando empecé a hacer ejercicio pesaba 87 aprox. Mido 1.83 tengo 28 años, tengo 5 meses...
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¿Las repeticiones de series en una máquina de ejercicios debe ser diferente en hombres y mujeres?

¿He visto que normalmente las mujeres hacen 3 series de 15 repeticiones y los hombres 4 series de 10 al hacer "máquinas"? ES por algo, ¿O en realidad da lo mismo? Merci!
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