He engordado. Busco ejercicios y dieta nutritiva para adelgazar y eliminar el exceso de grasa

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¿Cuál es mi peso ideal, qué alimentación y dieta debo seguir? Juego al baloncesto y tomo fat burnes

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Me gustaría saber que tan efectiva es la elíptica para bajar de peso y cuanto es el tiempo recomendado de ejercicio en ella.

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