Rutina para un caso en concreto.

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Dudas acerca biotipo, rutina, dieta...

Tengo varias dudas con respecto a mi propio biotipo, así como de cuál es la estrategia o el tipo de entreno que tengo que llevar a cabo para lograr mi objetivo. Tratando de no resultar pesado, comenzaré por el principio: tengo 30 años, mi peso es...
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Ganar volumen de manera limpia y efectiva.

Soy un chico de 21 años, mido 184 cm y peso unos 73 kg. La verdad es que siempre he sido bastante delgado, me clasificaría como ectomorfo de manera evidente. La cuestión es que últimamente terminando la carrera creo que tengo suficiente tiempo para...
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Hoy empecé en el gimnasio recomendaciones?

Hoy como dice el titulo empecé en el gym y me fue fatal xD tengo 17 años y soy bajo y flaco u.u mido 1.61 y peso 53kg antier decidí que dejaría la pereza y me pondría en forma y con buen físico si me podrían dar recomendaciones ya que me fue fatal...
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Ejercitar antebrazo

¿Qué ejercicio debo hacer para ejrcitar el antebrazo?, pues lo tengo muy delgado a comparación del resto del cuerpo. Además me parece tengo las muñecas demasiado delgadas, ¿Se puede hacer algo?
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Soy una mujer de 50 años. ¿Me podrías dar una rutina en el gimnasio para ganar volumen?

Soy una mujer de 50 que hace ejercicio con pesas desde hace 10 años. Estoy estancada, aburrida, no encuentro una rutina que sienta que es para mi. En el gimnasio donde voy, la profesora actual le da la misma rutina a todos. Mido 1,64mts y peso 54Kg....
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¿Qué debo hacer para perder mucha grasa y fibrar musculo?

Tengo 18 años y mido 183cm y peso 96kg, tengo mucha grasa concentrada sobre todo en glúteos, piernas y abdomen, me gustaría saber la rutina que debo hacer para quemar grasa a tope, corriendo horarios y cuantas veces a la semana etc,,, y aparte...
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Mantener musculatura pero lograr definición muscular

Quisiera saber como combinar la dieta y el ejercicio, para lograr marcar y no perder musculatura. Mido 1,70 y peso 69 kilos, estoy en el gym 6 años gane algo de volumen pero no es demasiado, mi alimentación es regular pero quiero suprimir los...
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Dieta volumen muscular

Quería saber y que opinarais sobre mi dieta de volumen muscular, voy al gym unas 5 veces a la semana (menos sábados y domingos) 1 día pecho, 2 bíceps, tricep 3 espalda, 4 hombros 5 piernas, tengo 15 años y soy delgado y fibrado, porque parece que pse...
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Como entrenar para aumentar masa

En los entrenamientos para aumentar masa, ¿Es mejor entrenar cada día una zona muscular? Yo hago así: LUnes: solo pecho( claro que inconscientemente se hace algo de tríceps)4 ejercicios Martes:brazos(bíceps y tríceps)3 de bíceps y 3 de tríceps...
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Que proteínas tomar hidrolizadas, concentradas y aisladas

He visto un artículo sobre la diferencia entre los tipos de proteína, concentrada, aislada e hidrolizada He llegado a la conclusión, que para mi caso me valen, tanto la aislada, como la hidrolizada porque no quiero aumentar más de peso, por cómo...
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