Ejercicios para recuperar el tono físico y muscular. Tonificar el cuerpo de un boxeador federado

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Licuado de plátano

En este momento peso 60 kilos tengo unas mancuernas de 10lb cada una con la cual hago diferentes ejercicios todas las mañanas... ... Si tomo un licuado de plátano todos los días que contiene : 2 plátanos 2 huevos 2 curaradas de avena Leche ¿Agua...
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Quiero marcar mi masa muscular con 14 años.

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¿Cuándo debo de tomar mi batido de proteínas?

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La primera es como puedo aumentar los chamorros ya que tengo las piernas muy flacas y ademas un poco chuecas... Je je... La verdad me molesta mucho no poder usar faldas... La segunda pregunta es como puedo tonificar los barzos sin hacerlos más...
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¿Podéis decirme ejercicios para adelgazar muslos?

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Consulta sobre creatina

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