Rutina de ejercicios quemagrasa

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Soy una chica de 42 años con dos niños. Mi problema es que tengo barriga y poca cintura después de los embarazos. Mido 1.59 y peso 48 kilos, por lo que estoy delgada, pero mi zona "central" está descompensada con el peso total. He pensado en hacer...
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¿Cómo aumento el volumen y la definición de los músculos en brazos, hombros, pecho y espalda?

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¿Cómo puedo quemar la grasa de los laterales y bajo vientre al ejercitar los abdominales?

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¿Cómo mejoro mi resistencia en fútbol saliendo a correr?

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Dieta estricta o es una locura?

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