¿Cómo de efectivo es el aikido como defensa personal?

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Ganar mas masa muscular que recomendación e de seguir?

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Reducir cintura y abdomen

Soy un chico de 17 años, mido 1.85 y peso 78kg aprox. Hará casi un año que voy al gym y en estos tres meses me gustaría reducir cintura i abdomen, tengo un 17% de grasa en el cuerpo.. ¿Esta bien o es algo elevadO? Y me gustaría eliminar el michelín y...
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Rutina incremeto masa muscular

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Sobrerdósis de Aderogyl

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