Lesión continua en el abductor

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Estoy recuperándome de una lesión de rodilla, llevo tiempo acudiendo al gimnasio, estoy recuperándome de una lesión de rodilla pero no consigo fortalecer cuádriceps, voy de lunes a jueves dos horas. Me podrías aconsejar para potenciar isquiotibiales,...
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Tirones en la ingle, y como obtener condición física para jugar fútbol soccer.

Tengo 47 años y me gusta mucho el fútbol soccer y siempre lo he jugado, tengo buena técnica y golpeo de balón, ademas de buena velocidad. Mi pregunta es que puedo hacer para evitar un tirón de ingle o musculo durante un partido, he procurado hacer...
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¿Cómo gana masa rapido a partir del entrenamiento?

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Tengo un problema el cual consiste en que cuando flexiono el codo la bolita de hueso que se encuentra en el lado interno parece querer salir, ¿Osea qué pega un saltito para la derecha y cuando lo aflojo vuelve... Tenes una idea de lo que puede ser?
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