Tablas de entrenamientos para media maratón.

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Mi Nombre es Anibal mido 1.78 y peso 87 kg antes pesaba 92 kg estoy en el gym hace 7 meces y en este tiempo me costo mucho quemar las grasas pero estoy viendo que la parte del abdomen me esta quedando todo flácido, que es lo que me recomiendan para...
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Kilómetro en 3min 30 seg

Tengo que conseguir hacer el kilómetro en 3 min 30 seg para dentro de 1 mes y medio. Ahora mismo lo hago en 3:45 min. ¿Qué entrenamiento debería seguir para conseguirlo? ¿Me dará tiempo?
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Necesito entrenar para correr 21km

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Soy entrenador de un equipo de fútbol sala femenino y me gustaría que me enviaras al correo [email protected] ejercicios para entrenar a mis porteras.
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¿Cómo sacar volumen?

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