¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular sin aumentar de mucho de peso?

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Tomar creatina sin tapar los abdominales?

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Proteínas

Necesito consumir alimentos con gran cantidad de proteínas. La carne, el pollo, el atún son alimentos que considero esenciales. Ahora también vi que la lenteja trae mucha proteína algo de 28 grs cada 100 grs. Pero que al cocinarlas quedan solo con 9...
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