¿Para crecer bíceps cuantos días debe descansar?

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Tengo 25 años, llevo 1 año en el gymy no logro m.

Tengo 25 años, soy casado, llevo 1 año en el gym, he tomado proteínas bajas en carbohidratos pero no bajo de peso y no logro marcar como quiero, que dieta o rutina necesito hacer para lograr perder peso en grasa y no perder en vulomen logrado
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¿Cómo ganar masa muscular y cuál es la mejor rutina?

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Cambio de imagen para un delgado

Quiero saber una cosa... Como puedo lograr un buen cuerpo marcado y con masa muscular no mucha ya hace mas de 4 meses que voy al gym y tengo fuerza pero no e logrado casi nada hago comidas pero no logro nada de nada la verdad estoy muy cansado a...
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Oposito para bombero, voy al gimnasio y hago aeróbicos para perder grasa, definir y coger fuerza

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Musculación en el boxeo

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Trabajar los brazos (bíceps - tríceps)

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Series, repeticiones

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