Desarrollar pectorales. Press de banca, con mancuernas y ejercicios beneficiosos

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Quiero opinión sobre rutina de ejercicios y dieta para perder peso y eliminar grasa en pectorales

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Me gustaría que alguien me ayudase con un plan de entrenamiento de 2 meses para el verano con ejercicios sencillos para mejorar resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, relajación... Pero sin nombres técnicos porque no soy muy entendido, y si...
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Oposito para bombero, voy al gimnasio y hago aeróbicos para perder grasa, definir y coger fuerza

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