Ejercicios de entrenamiento para definir los músculos y conseguir perder peso

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Tengo 21 años y me estoy preparando para bombero. Necesitaba que alguien me echara una mano en el tema de musculación.
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Rutina de pesas para fuerza explosiva

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Rutina para aumentar masa muscular 4 días..

Quisiera que me ayudaras con una rutina para aumentar la masa muscular tengo 19 años y llevo 8 meses en el gym la rutina que realizo ahora es la sig: Lunes pecho-tríceps Martes bíceps-espalda Jueves pierna-hombro Viernes (realizo lo mismo que lunes,...
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