¿Qué ejercicio puedes recomendarme para quitarme la pansilla y sus lados?

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Como conseguir bajar el porcentaje graso

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El banco declinado es bueno para hacer abdominales

Tengo un banco declinado de abdominales y me gustaría saber si en ese banco se pueden sustituir las elevaciones de piernas y los ecogimientos de abdominales en ese banco, y si se puede, cuantas series se harían.
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